twaróg chudy

Bialko 2g na kg masy ciala Twarog chudy jak najbardziej na noc

[...] z masłem orzechowym 3 posiłek - dwa schabowe(ok. 300 gramów), 300 gramów ziemniaków, surówka 4 posiłek - pieczywo razowe(ok. 6 kromek) z szynką(6 plasterków) 5 posiłek - twaróg chudy 250 gramów Do tego zjadam dziennie dwie lub jedna paczke cheetosów, jedna waży 90 gramów (23t, 6b i 65w na 100g) I do tego wjeżdża jeszcze 100 gramów gainera na [...]

5:30 10g Cell Pump na czczo I Posiłek 6:30 -płatki owsiane 100g +200ml mleka -3 lata kurze warzywa oliwa II posiłek 10:35 -100g ryżu -100g twarogu chudego -150g jogurtu naturalnego warzywa orzechy włoskie III 12:35 -100g makaronu -150g gotowanego kurczaka -12g oliwy warzywa IV 15:00 -80gryżu -2 jaja posiekane BIAŁKO 20G + JOGURT 100ml ** [...]

i tak zrobie.... dzieki za wszystkie uwagi i porady..... jeszcze duzo sie musze nauczyc w tej kwesti.... mam jeszcze ostatnie pytanie na ostatni posilek o godz.22 jesc serek wiejski jak do tej pory??? czy zamienić to na twaróg chudy ?? i dodawac do tego oliwy z oliwek ??

Jeżeli chodzi o produkty których używam na codzień to mleko, Wpc, Owsiane, ryż, kura, chleb razowy, olej kokosowy, Ketchup, gruszka/jabłko, masło, twaróg chudy- wszystko wliczam. Postanowiłem zwiększyć kcal do 3300 okolo, rozkład 30%b 20%t 50%ww. Zobaczymy, jezeli zacznę tyc to będę ucinal.

Po pierwsze masz za mało kalorii jak na taka aktywność oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie, po drugie za dużo ww w stosunku do białka i tłuszczy, białka daj 140-150 tłuszczy(zdrowych) 70-80 reszta ww. Wywal też tą szynkę i daj jakieś mięso pieczone gotowane, twaróg chudy zastąp półtłustym,

[...] organizm do każdej diety musi się przyzwyczaić więc jak stosujesz dietę od niedawna to poczekaj jeszcze z tydzień, dwa jak nie przejdzie to do lekarza. Najlepiej na noc jedz twaróg chudy i łyżeczką oliwy z oliwek. Kontroluj jeszcze ilość błonnika jaką dostarczasz, być może dostarczasz go za dużo. Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-03 13:37:41

Mleko 2% Płatki owsiane - 100g orzechy włoskie banan -120g Podsumowanie posiłku: 762.6 kcal 23.9 białka 27.2 tłuszczy 104.1 węglowodanów POSILEK 2 Orzechy mieszanka - 40g szynka z indyka -60g chleb przesznny z ziarnem przesnicy - 100g warzywa szynke zamień Podsumowanie posiłku: 527.8 kcal 23.6 białka 27.0 tłuszczy 46.5 węglowodanów [...]

Naleśniki są dobre na masę pod warunkiem,że uzyjesz do nich zamiast zwyklej mąki mąkę razową,a zamiast zwykłego oleju do smażenia niewielkiej ilości oliwy z oliwek.Jako nadzienie polecam twaróg chudy zmieszany z jajkiem i rodzynkami.Palce lizać. MBlaster

Ryż biały przetworzony. Po odżywce rano zbędny. Twaróg chudy przetworzony. Lepszy półtłusty. Jogurt słabe źródło białka. Lepszy kefir. Masło półtłuste? Pierwsze słyszę... Nie popija się posiłków. Płyny spożywa się między posiłkami. Znów ryz biały. Znów woda. j/w Znów ryż znów jogurt. 3x znów ryż. Brak mięsa czerwonego. Brak tłuszczy w diecie. [...]

ok poprawiona wersja : Wzrost : 172 Waga : 68 Cel : Masa Typ : Mezomorfik Zapotrzebowanie : 2700 B = 180 , T = 65 , W = 388 1. Kreatyna Vitalmaxa 5 g 30-40 min przed posiłkiem 2. Śniadanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g Rodzynki 10 g Jajko 60 g 3. Drugie śniadanie : Chleb razowy 100 g Szynka z indyka 50 g Jogurt naturalny 2 % 200 g Masło [...]

To da sie jakoś przystopować? Po prostu mniej jeść bo rok temu nie mogłem tyć w ogole a teraz jakos mi to idzie. Jem na 6 30 owsianke i platki kukurydziane z mlekiem tłustym dorzucam jakiegos banana do szkoly 2 kanapki 8:30 Kanapka wędlina, papryka, jajko 9:25 druga kanapka 11:30 obiad szkolny zupa + drugie danie typu pomidorowa + kotlet schabowy [...]

A co powiecie na kolacyjke taka : orzechy ( zrodlow tluszczu) makrela wedzona ( bialeczko i tluszcze) twarog chudy ( bialeczko i troche tluszczu) salatka jakies warzywo + smietana 12%( i tu nie jestem pewien czy smietana oby jest zdrowa ? tzn czy jest zdrowym zrodlem tluszczu ? )

[...] ) to nie dobry pomysł, występuje tam laktoza, cukier mleczny, jeszcze skoro sam zauważasz, że masz słabą przemianę materii lubi zamieniać się w tłuszcz. Szamnnij przed snem twaróg chudy, jest tam kazeina, która "rozkłada się" wolno. Nieważne jaką masz przemianę, to białko rozkłada się wolno, a w nocy przecież nie wstajesz i nie jesz [...]

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 11:15 Chleb zbożowy + /makrela/ser warzywa maśło 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka 15:00-16:00 TRENING 16:00 banan kasza mięso 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela oliwa Warzywa 22:00 Twarog chudy 100g oliwa

gdzie są jaja ? :D więcej tłuszczy możesz dać oliwę , orzechy , siemię lniane - twaróg chudy zamień na półtłusty

Weź to napisz porządnie, przykład: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z oliwek 10g

ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]

50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]